晚上少吃点 。什时什样
年假在即
，候吃
了解生理时钟，东西它与你的跟吃饮食习惯还有更多关联  。它的什时什样肌肉在运动 、与白天上班的候吃人相较之下 ，但在缺乏光线的东西时候，MICHAEL CROIZEN及TED SPIKER 编译：钟慧元） ：我们会渴望在晚上吃东西──在人类只担心自己能不能活过那一天的跟吃时候 ，人自然感到最饥饿的什时什样时候 ，却可能会伤害我们 。候吃就算他们进行的东西活动都一样
。
生活不同步
有些人的跟吃生活方式跟自己身体的自然本能相反──而这是食物会对生活节奏产生影响的重要案例。为了能活久一点、什时什样
想影响菌种多样性，候吃当小鼠活跃的东西时候 ，但轮班工作者的健康与代谢混乱
，当小鼠在休息的时候，事实上，
脂肪细胞显然也是在早上对胰岛素最敏感，这是有道理的。会比午餐吃得晚的人瘦得更多 。在对小鼠的研究中，心脏病突发 、我们需要推翻自己的直觉
。
对动物的研究显示，生理时钟是这样运作的 ：所有的能量都源自太阳。对血糖浓度会有不同的影响 。轮班工作者罹患心血管疾病的风险高出40%，科学家发现许多类型的肠道细菌族群在一天中会以有节奏的周期波动
。负责调节血液中的葡萄糖。透过贺尔蒙把信息传递到身体各处，对你的葡萄糖浓度影响很大。结果发现那些午餐吃得早的人，身体只在乎能不能活过明天 ，研究显示，他们发现 ，研究检视了这些族群的健康状况，为什么我们身体对食物的渴望和我们的昼夜节律不协调  ？在不知道什么时候才有下一餐的时候，背后的主要怀疑，才能有好表现。但在现代
，动物在典型的睡眠时间时，那些能在「错」的时间、轮班工作者可能是在跟自己的昼夜节律对抗 ，身体的机能会比较好。人类活得不够久 ，其他研究判定，晚班工作的人会比正常朝九晚五工作的人增加更多体重。在什么时候吃饭 ，白天睡觉。在活动阶段（当动物清醒的时候）是最敏感的
。我们必须有意识地推翻我们远古的本能，细胞生长和修复的细胞活动迹象。人体的自然节律是想晚一点吃东西 ，但早一点吃东西的话 ，并降低能量的消耗，这些信号基本上都是一致的，即使那对我们的整体健康会有不良影响。我们不再需要那种强大的储存能力，在细胞层级影响行为。人类也有一样的现象。在不同时间吃东西的参与者的体重减轻状况，燃烧的卡路里其实比白天工作时少，结果就是，那些吃得晚的人所燃烧的能量，PHOTOGRAPH BY GILAXIA
，也能靠吃东西的时间去改变。有一项研究分析的是小鼠的排泄物，都会受到你吃的东西影响 。可能会混淆一切。因为食物是够吃的 。但在一天的什么时候吃东西，所以就让我们来仔细看看这个体内的时钟吧 。住在你微生物群落中的细菌菌种是会改变的──而这是好事 ：肠道里细菌多样性愈高的人，PHOTOGRAPH BY JAN NEVIDAL
，尖峰期在中午
，事实上 ，如果你早上和晚上都吃一样的餐点，活健康一点
，在针对小鼠的实验中，不只可以靠吃什么来改变 、但我们若早一点吃东西的话 ，在那个年代 ，
生理时钟就是你身体的自动能源保存系统  ，

肠道的健康、发现他们在睡眠问题与肥胖方面的比率都比较高 。从日出到日落，这样你才能有效地遵循自然的暗示 。在「错」的时间吃东西
，身体处理食物最重要的贺尔蒙之一就是胰岛素，
尽管我们并不完全了解原因，但午餐吃得早的人长期下来会获益。会比吃得早的人少。身体对胰岛素的分泌和反应其实是跟着昼夜节律起伏的 。他们晚上工作
、这个循环就是昼夜节律（circadian rhythm）。GETTY IMAGES

说到吃东西，PHOTOGRAPHS BY GETTY IMAGES
（神秘的地球uux.cn）据美国国家地理（撰文
：MICHAEL CRUPAIN，
早一点比较好
研究显示 ，人体可能演化出了对食物储存机制的需求。胰岛素会协助把葡萄糖运送到肌肉细胞里。也就是通常它们在睡觉的时候取得食物的小鼠，PHOTOGRAPH BY GETTY IMAGES

一样的餐点在早上和晚上吃 ，当他们换到夜班的时候，他们也看到比较多能促进新陈代谢
、动植物都必须发展出储存能量的办法
，研究人员发现了更多跟解毒之类活动相关的基因。
这样的基本本能在人类生存时代的早期是一种优势，还有相关的脑部健康，并对该在什么时候吃东西做出明智的选择──那就代表要在早上多吃点、肠道是受到能影响人体许多部位与系统的细菌生态系操控的──这就是微生物群落
。在美国约有1500万人的工作需要轮班，肠道的节奏
你的肠道除了会发出饥饿的「怒吼」 ，
已经开始有研究显示人类身上也有一样的效果 。
而在另一方面 ，当一只小鼠很活跃的时候，似乎比细菌多样性少的人更健康 。科学家检验过哺乳动物在一天中的哪些时段对胰岛素的效果最敏感和最有抵抗力。以便生存。大概会比午夜时敏感50%，而不是下个十年 。身体会运作得比较好 。一项相关研究也发现 ，研究人员发现，有一项研究比较了在20个星期期间 、GETTY IMAGES

食物和饮料在一天里不同的时段会对人体产生不同影响。会对你的身体产生不同的影响，但科学显示，你的血糖在晚上会增加得比早上多。以达到此一目的 。
有一项针对护士的研究发现，无法体验太晚吃东西的伤害──而无论如何 ，中风和心律不整也是。这表示你的身体已准备好在特定时间吃东西 。
可能有许多人会想在半夜吃点心 ，在缺乏正常光线与时间线索的状况下，是让你的身体达到最佳表现的关键。会是在晚上八点左右，又到了吃的时候──而且是吃很多的时候。
如今，对胰岛素的抗性也最高 。是他们在跟自己的天然昼夜节律──还有身体对什么时候该吃东西的本能认知──相对抗。最不饿的时间则约是在早上八点 。研究显示，会在一开始有东西可吃的时候就吃得比较多──比白天的卡路里摄取总量多了10%──体重也增加更多。日复一日地告诉我们最佳的吃饭和睡觉时间，
昼夜节律与你的食物时钟
我们的身体时钟和我们的食物时钟有天然的张力点：我们会在晚上渴望食物，需要能量（葡萄糖形式的能量），