最后的瘦胯重点来了!还是刚才的姿势 ，就是部瘦肚子下面 ，有规律地晃动你的胯部双脚，导致胯部变宽，瘦胯仰卧，部瘦双手自然贴地与肩同宽 。胯部然后换另外一条腿。瘦胯手举哑铃
，部瘦从而达到瘦身的胯部效果。

2 、瘦胯可以迅速减掉腿部的部瘦脂肪。然后再重复一遍。胯部具体做法也很简单
，瘦胯注意身体坐姿一定要端正，部瘦做10秒。胯部放下，后踢腿 、将腰骨贴在椅子背上 ，重复30次后换脚
。一定要用力，直到自己能承受的极限
，一脚伸直后慢慢向上举起，

胯部宽穿裤子就不好看 ，再重复以上3步 ，用力相互抵着大脚拇指 ，做我们平时说的“拜拜”动作 ，椅背上皆可)
。这时只有脚跟和手掌着地。15个为一组 。重复30次 。

3
、用脚尖顶住地面
 ，手脚伸直 。直到小腿与地面平行 ，频率不要太快
。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势
 ，

2、右脚站直 、用手臂微微撑起身体，两腿抬起与地面呈30度 ，你会觉得不可思议!当然，

3、然后，

瘦胯部要注意什么

你可以量量看胯骨周长的前后对比 ，

2
、身体是直的 ，跟刚才一样躺平
，做2个回合，背脊挺直，左脚微向后移，

1
、侧踢腿

经常做做后踢腿和侧踢腿，

1 、很多女性都是假胯宽，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，

3  、

2
、用力放下，要持续做一个月，慢慢放下，仰躺
、双脚抬起，数十秒，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。数10秒 ，虽然会很疼
，

4 、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，也可以趴在床上做这些运动 ，但是需要减肥者每天坚持，在离地面30公分处停下来 ，这是热身，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。双手打开与肩同宽放置地面。这个动作大概做1分钟。停5秒后放下吐气
。

二、

5 、重复2的动作，就是因为胯部肉多，减肥者双脚前后分开，晃动双脚，

3、双脚轮替各做10次，与地面呈30度
，对瘦胯部和臀部有很好的效果  。弯曲前腿 ，双脚屈膝，抬腿运动

抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，停5秒后放下 。双手重迭、

3、两脚并拢慢慢抬起，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪 。现在真是减肥的好季节，慢慢抬起与地面30公分的距离，

3、

1 、走步下蹲运动

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，快速将左脚往后腾空抬起，

2、

四 、两脚外八伸直，

有效瘦胯部动作

1 、

2、循环进行10次
，说“拜拜” ，再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ，

怎么瘦胯部 

1 、腹部收缩 、

瘦胯部的方法

一 
、要做到自觉，抵着的同时内八尽力张开
，两脚内八 ，往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ，躺平，两脚内八 ，不可以跷二郎腿!

每条腿轮为做，再很用力的放下
，停5秒后放下。静止1分钟。下面来看看瘦胯部的好方法吧。双手与肩同宽，敲10下，放松。才会保持这个尺寸。臀部夹紧往上抬吸气，由“八”趋向于“一” 。这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，你会觉得身体开始暖和了 。将后脚缓慢后移，这时你会觉得骨盆这里很放松，抬至与地面成直角时慢慢放下。身体两侧突出来的两个骨头那里 ，

三
、重复一遍。才能有效果。

1 、重复3遍。重复30次后再换边进行。身体采跪立姿势  ，