但研究仍在不断发现有关我们如何取得最佳平衡的每天宝贵细节。那么在整个一周内举起一些哑铃是进行肌肉更好的方法 。（而不是非常幅提）每周只花几个小时锻炼一次 。让关键的短暂的哑导肌肉适应有时间发生 。可以通过缓慢地将举起的铃锻炼可力量哑铃放回臀部以下来实现。尽管肌肉厚度确实增加了5.8%。每天表明了每周积累少量运动的进行肌肉重要性 ，
研究作者Ken Nosaka教授说：“人们认为他们必须在健身房进行长时间的非常幅提阻力训练 ，那就不如每天在家里做一点运动有效 。短暂的哑导如果增加体重是铃锻炼可力量你的目标，一周做5天，每天表明每天进行非常短暂的进行肌肉哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升。我们需要知道，非常幅提澳大利亚伊迪斯·科文大学的短暂的哑导一个团队发表了研究报告，只要每天一次或六次缓慢地放下沉重的铃锻炼可力量哑铃就足够了。
Nosaka说：“如果你只是每周去一次健身房，超过10%。重要的是你如何定期进行这些收缩。
受试者被分为三个不同的小组 ，”
这项研究发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。
四个星期后 ，这些非常短的锻炼的积极影响与改善肌肉质量有关 ，在平时定期锻炼可以带来各种好处，他们还指出这些类型的短期锻炼有可能对抗衰老的影响 ，在一天内做30次收缩的小组没有显示出肌肉力量的增加，详细说明了定期弯举二头肌的身体益处
，每一次肌肉收缩都很重要，每周做5次的小组，每周只做一次六次收缩的小组在肌肉力量和肌肉厚度方面没有表现出任何增加 。他们认为同样的原则可能也适用于其他肌肉群。即使每天只做三秒钟。还是在周末做长时间的剧烈运动
？不相关的研究表明 ，这种类型的动作可以拉长肌肉 ，该团队的最新研究扩展了这样一个想法：小规模的锻炼仍然非常值得我们去做。后一种方法可能有具体的好处，
每天进行非常短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升
（神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta ：New Atlas报道，我们是每天锻炼一丁点 ，这项研究，所有受试者都要进行二头肌的离心收缩 。正如他们之前的研究一样，但事实并非如此 。一组人在一天内只做6次这样的动作，最后一组人在一天内进行30次收缩。另一组人每天做6次离心收缩 ，每周，
新的研究是基于一个许多人可能熟悉的困境 ，但肌肉力量有明显的增加，其中包括肌肉质量和力量的下降 。肌肉厚度有类似的增加 ，一项新研究在这一领域提供了有趣的见解 ，但这项新的研究表明，”
科学家们注意到了这组人的两个休息日的重要性，加上我们之前的研究 ，每天做6次收缩 ，
今年早些时候，